Hírek, aktualitások Kártya aktiválás Írjon nekünk Oldaltérkép
Bemutatkozunk
Elérhetőség
Jogszabályok
Szabályzatok
Tagjainknak
Munkáltatóknak
Szolgáltató partnerek
Egészségmegőrzés
MNB Pénzügyi Navigátor
 
Életmódi tanácsok nyárra

A nyár a szabadságok ideje, ilyenkor többet tudunk magunkkal foglalkozni, és talán életmódunkat is jobban tudjuk befolyásolni, mint a mindennapok mókuskerekében. Márpedig a betegségek megelőzésében, a meglévők szövődményeinek, romlásának elkerülésében egyre nagyobb az életmód szerepe. Ennek fényében állítottuk össze életmódi tanácsainkat.

1. Étrendi és életmódi tanácsok reflux betegség esetén

Reflux betegségről akkor beszélünk, amikor a gyomortartalom nyelőcsőbe való visszaáramlása panaszt okoz. Minden emberben előfordul visszaáramlás a gyomor felől a nyelőcsőbe, ez általában nem okoz panaszt, de ha ez gyakran jelentkezik, vagy a gyomortartalom hosszabb ideig a nyelőcsőben tartózkodik, akkor már nyálkahártya sérüléssel és így tünetekkel is járhat. Ezek a következők lehetnek: gyomorégés, böfögés, maró érzés a torokban-szájban, köhögés.
A tünetek kezelésére számos gyógyszer áll rendelkezésre, de mi magunk is tehetünk ellene:
  • fekvéskor emeljük meg az ágy feji végét (pl. magasabb párnával), így könnyebben tisztul a nyelőcső, kevesebb időt tölt a gyomortartalom a nyelőcsőben
  • késő esti nagy étkezéseket kerüljük, és általában véve is az étkezések utáni 2 órában ne feküdjünk le, ne végezzünk hajlongással járó nehéz fizikai munkát, hiszen kb. ennyi idő kell ahhoz, hogy a gyomortartalom nagy része továbbhaladjon a belek felé a gyomorból
  • csökkentsük a hasi nyomást, pl. szűk, hasban feszes ruházat, szoros övek kerülésével, ill. fogyással, a hasi területen jelentkező „úszógumik” eltüntetésével
  • válogassuk meg, hogy mit eszünk! A refluxos tüneteket kiválthatják csípős, nagyon fűszeres, savanyú ételek, valamint zsíros étkek, csokoládé és alkohol is. Nem ajánljuk a csak fehérjét (tejtermékek, hús) és zöldségeket tartalmazó étkezéseket, mert bár ezek nagyon egészségesek, de növelik a gyomorsav mennyiségét, ezért mellé fogyasszunk kevés teljes kiőrlésű péksüteményt, pirítóst. Néhány falat keksz, üres péksütemény a túltengő gyomorsavat leköti, gyorsan hozva a megkönnyebbülést.

2. A magas vérnyomás betegség (hipertonia) nem gyógyszeres kezelése

Magas vérnyomásról beszélünk, ha a páciens vérnyomása tartósan 140/90 Hgmm-es érték felett van. Fontos, hogy a vérnyomást nyugalomban, 5 perc ülést követően ülő helyzetben mérjük, a fizikai terhelés (mozgás, lépcsőzés, futás) és az idegesség a vérnyomás és pulzus értékeket egyaránt emeli. A magas vérnyomás tünetet nem mindig okoz, de gyakori fejfájás, tarkótáji nyomás, szédelgés, látászavar, gyakori orrvérzések, mellkasi nyomás, fáradékonyság esetén gondolni kell rá, a tünetek idején a vérnyomást mindig ellenőrizni kell!
A magas vérnyomás jelentős kockázati tényező szívinfarktus, szívelégtelenség, szélütés, végtagi erek szűkülete-elzáródása és krónikus vesebetegség kialakulása szempontjából. Már enyhe vérnyomás-emelkedés is károsodást okozhat a szervezetben, főleg ha egyéb érrendszeri kockázati tényezőkkel párosul (pl. cukorbetegség, magas vérzsír-szintek).
Megelőzésében és kezelésében alapvetőek az életmódi megfontolások:

  • normál testsúly elérése, fenntartása,
  • diéta: só-szegény, cukor- és zsírszegény étrend, bőséges rostfogyasztás,   kálciumban és magnéziumban gazdag étkezés
  • rendszeres testmozgás (pl. hetente 3-5x legalább napi 30 perc gyors séta, kocogás, úszás, kerékpározás, ami alatt kicsit megizzadunk),
  • dohányzás és alkoholfogyasztás kerülése, kávéfogyasztás mérséklése,
  • stressz-szint csökkentése (relaxáció, meditáció).

3. A cukorbetegség nem gyógyszeres kezelése

A cukorbetegség a cukor (glükóz) feldolgozási zavara, az inzulin-hatás csökkenése révén a vérben keringő cukor molekulák nem tudnak belépni a sejtekbe, így magas vércukor-szint mellett a sejtek „éheznek”, ezen eltérések együttesen hozzák létre a tüneteket.
A cukorbetegségnek két formája van, az 1 típus a hasnyálmirigyben lévő inzulintermelő sejtek károsodása, pusztulása miatti abszolút inzulinhiány következménye, csak inzulin adásával gyógyítható, diéta tartása mellett. A 2. típusú formában a szervezet nem reagál megfelelően az inzulinra, kisebb-nagyobb mértékű érzéketlenségről van szó (inzulin-rezisztencia), ezt életmódunkkal jelentősen tudjuk befolyásolni:

  • fogyás: a normál testsúly elérése, fenntartása diétával és rendszeres testmozgással (a 2. típusú cukorbetegek nagy része elhízott),
  • diéta: cukormentes és zsírszegény étrend, bőséges rostfogyasztás,
  • naponta többszöri (általában 5x), egyszerre kis volumenű étkezések,
  • az orvos által meghatározott napi szénhidrátbevitel betartása (pl. 150, 160, 170, 180, 200 gramm szénhidrát), ebben nagy segítséget tudnak nyújtani a dietetikusok,
  • az elfogyasztott kalória és szénhidrát számolása, az elfogyasztott étel súlyának pontos mérése (grammos mérleggel), főként a diéta elején
  • diétás napló vezetése, melyben rögzíteni kell minden elfogyasztott ételt, italt (a mennyiséget, szénhidrát- és kalóriatartalmat – táblázatok segítségével, az elfogyasztás időpontjait).
  • rendszeres testmozgás (pl. hetente 3-5x legalább napi 30 perc gyors séta, kocogás, úszás, kerékpározás, ami alatt kicsit megizzadunk),
  • alkoholfogyasztás kerülése
  • stressz-szint csökkentése (relaxáció, meditáció).

4.    A magas vérzsír-szint nem gyógyszeres kezelése

A magas koleszterin-szint az érelmeszesedés egyik fő rizikófaktora, így többek között a szívinfarktus, a szélütés és az alsó végtagi érszűkület – érelzáródás kialakulásában is alapvető szerepet játszik. A koleszterin szervezetünk minden egyes sejtjének alapvető építőköve, a legtöbb hormon alapvázaként is ez a molekula szerepel. Azonban, ha a koleszterin egyéb más anyagokkal, pl. kálciummal az erek falában lerakódik, az ér fala megvastagodik, merevebbé válik, majd az ér beszűkül, vagy akár el is záródhat, ezzel az adott szövetrész vérellátása csökken, vagy teljesen megszűnik. A magas vérzsír-szintek panaszt nem okoznak, csak a különböző szervek vérellátási zavara esetén jelentkeznek tünetek.
Az érelmeszesedés kialakulásának veszélyét a magas koleszterin-szint mellett növeli a magas vérnyomás, cukorbetegség, dohányzás és a túlsúly is.
A vérzsírok szintjét leginkább befolyásoló tényező a genetikai hátterünk, melyet megváltoztatni nem tudunk, de az elhízás, magas zsírtartalmú étrend, mozgásszegény életmód, nem jól beállított cukorbetegség tovább emeli a vérzsír-szinteket.

A kezelés alapja a diéta:

  • koleszterinben és telített zsírokban szegény étrend
  • omega 3 és 6 zsírsavak fogyasztása (pl. tengeri halakban van nagyobb mennyiségben, ill. étrendkiegészítők tartalmazzák különböző tisztasági fokban)
  • minél kevesebb állati zsiradékot használjunk főzés során, a növényi, főként hidegen sajtolt olajok (pl. olíva) javasoltak
  • kerüljük a zsírt, olajat nagy mennyiségben tartalmazó ételeket (pl. rántott húsok, nagyobb mennyiségű tejszínt, zsíros sajtot tartalmazó étkek)
  • minél több friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasszunk, a sok rost a bélben nehezíti a zsírok felszívódását a bélből
  • a rendszeres testmozgás is képes csökkenteni a rossz koleszterin szintet (LDL-koleszterin).


5.    Alacsony vércukorszint

Alacsony vércukorérték cukorbetegség esetén éhezés során vagy étkezések után, a relatíve elhúzódó és nagyobb inzulinválasz miatt spontán is kialakulhat, de bizonyos vércukorszint-csökkentő tablettás szerek és az inzulinkezelés mellett jelentkezik leggyakrabban, ha a páciens nem fogyaszt megfelelő mennyiségű szénhidrátot, vagy ha többet mozog. 4 mmol/l alatti vércukor-szint esetén beszélünk hipoglikémiáról, alacsony vércukorszintről.
Tünetei: fokozott éhségérzet, remegés, verejtékezés, látászavar, nyugtalanság, szájzsibbadás, émelygés, szapora szívverés, súlyosabb esetben izomgörcsök és eszméletvesztés, kóma alakul ki. Ezen tünetek más betegség jelei is lehetnek, jelentkezésükkor vércukor-szintet kell mérni!

Megelőzés: kiegyensúlyozott, jól elosztott szénhidrát bevitel, magas cukortartalmú ételek, italok kerülése. Alkoholfogyasztás kerülése. Megerőltető fizikai munka, sport kerülése.
Már kialakult alacsony vércukor-szint esetén a teendő:
először gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó ital fogyasztása: 1 pohár tej, vagy gyümölcslé (alma-, narancs- szőlőlé), vagy néhány szőlőcukor elszopogatása.
majd lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó étel, pl. 1 szelet kenyér, 4-5 szem keksz, egy adag tésztaféle, vagy rizses, burgonyás étel).
Az ital-, ételfogyasztás után 5 perccel enyhülnek a tünetek, 15-20 perc múlva megszűnnek.
abban az esetben, ha a beteg nem képes már a száját kinyitni és nyelni, külső segítségre van szükség, cukor-tartalmú infúzió segíthet csak, azonnal mentőt kell hívni!
megfelelő étrend és életmód mellett jelentkező alacsony vércukor-értékek esetén háziorvosnál, gondozó orvosnál kell jelentkezni az alkalmazott kezelés módosítása érdekében!

6.    Az érelmeszesedés (arterioszklerózis)

Az érelmeszesedés során koleszterin-tartalmú részecskék, kálcium rakódik le az ütőerek falában, ezáltal az ér fala vastagabb, merevebb lesz, a folyamat előrehaladtával az ér beszűkül, illetve a meszes plakk felszíne meg is repedhet, melyre vérlemezkék rakódnak, ezzel az ér el is záródhat, az adott szövetrész vérellátása csökken, vagy teljesen megszűnik.
Az érelmeszesedés panaszt nem okoz, csak akkor, ha az érszűkület egy bizonyos fokot meghalad, és attól függően, hogy hol alakul ki érszűkület vagy érelzáródás, már komoly tünetek jelentkeznek: agyi érelzáródás szélütést (agyi infarktust), a koszorúerek elzáródása szívinfarktust okoz.
A szélütés, stroke tünetei: bénulás, beszédzavar, zavartság, eszméletvesztés.
A szívinfarktus tünetei: mellkasi nyomó, szorító fájdalom, mely a bal vállba, karba, áll irányába sugárzik, nehézlégzés, verejtékezés.
A harmadik leggyakoribb terület az alsó végtagi ütőerek, a szűkület tünetei a terhelésre jelentkező lábfájdalom, zsibbadás, fekélyek.
Érelmeszesedéshez vezető tényezők (ún. rizikófaktorok): elhízás, dohányzás, magas vérnyomás, magas koleszterin-szint, cukorbetegség, mozgásszegény életmód, a férfi nem és az életkor. Ezen tényezők egy részén tudunk és kell is változtatni! A megelőzés legfontosabb elemei a fogyás, zsírszegény étrend, cukorbeteg diéta betartása, dohányzásról való leszokás, rendszeres testmozgás.
Ha már kialakult a súlyos érszűkület vagy érelzáródás, sebészi vagy katéteres eljárásokkal van lehetőség a szűkület tágítására, háló beültetésével az ismételt beszűkülés megakadályozására.

 

További életmódi tanácsokért forduljon a Vasútegészségügyi NKK Kft háziorvosaihoz és érintett szakorvosaihoz: belgyógyász, gasztroenterológus, angiológus, diabetológus. Időpontot a www.vasuteu.hu honlapon keresztül lehet foglalni.

Dr. Kovács Ildikó
belgyógyász, gasztroenterológus
Vasútegészségügyi NKK Kft, Szeged

 Utolsó frissítés:  2013-07-10